همشهری آنلاین – مریم شیرافکن: این پژوهش که در نشریه علمی Nature Medicine منتشر شده، دادههای طولانیمدت بیش از ۲۹۰ فرد سالمند را بررسی کرده و ارتباط میان تعداد قدمهای روزانه و سلامت مغز را تحلیل کرده است.
یافتههای کلیدی مطالعه
تأثیر بر عملکرد روزمره
نتایج نشان داد افرادی که فعالتر بودند، در انجام فعالیتهای روزمره دیرتر دچار افت عملکرد شدند. در برخی موارد، این تفاوت میتواند معادل چند سال تأخیر در بروز علائم شناختی باشد.
به گفته پژوهشگران، حتی افزایش اندک فعالیت بدنی در افراد کمتحرک میتواند بیشترین اثر محافظتی را داشته باشد.
چرا ۵۰۰۰ قدم مهم است؟
یکی از نکات مهم این مطالعه، شکستن باور رایج «۱۰ هزار قدم در روز» است. یافتهها نشان میدهد که مزایای سلامت مغز از حدود ۳۰۰۰ قدم آغاز میشود و در بازه ۵۰۰۰ تا ۷۵۰۰ قدم به بیشترین میزان خود میرسد، سپس روند افزایشی کندتر میشود.
۵۰۰۰ قدم معادل چند دقیقه است؟
بهطور تقریبی:
۵۰۰۰ قدم پیادهروی ≈ حدود ۴۰ تا ۶۰ دقیقه
این عدد به سرعت راه رفتن بستگی دارد:
بهصورت میانگین علمی هم معمولاً حساب میکنند:
هر ۱۰۰۰ قدم ≈ ۸ تا ۱۲ دقیقه
پیام اصلی برای زندگی روزمره
پیام این مطالعه ساده اما مهم است: برای حمایت از سلامت مغز، نیازی به فعالیتهای شدید ورزشی نیست. یک پیادهروی منظم روزانه میتواند گامی مؤثر در کاهش خطر زوال شناختی باشد.
این یافتهها بار دیگر نشان میدهد که تغییرات کوچک در سبک زندگی، در طول زمان میتوانند اثرات بزرگی بر سلامت مغز داشته باشند.
منبع: eatingwell