همشهری آنلاین – مریم شیرافکن: تابستان فصل گرما، تعریق و افزایش نیاز بدن به آب است. در این فصل، انتخاب نوشیدنیهای سالم اهمیت زیادی دارد، چون بسیاری از نوشیدنیهای آماده مثل نوشابهها و آبمیوههای صنعتی میتوانند کالری بالا و قند زیادی وارد بدن کنند. اما خبر خوب این است که میتوان نوشیدنیهایی درست کرد که هم خنک و خوشطعم باشند و هم زیر ۱۰۰ کالری بمانند.
چرا نوشیدنیهای کمکالری مهم هستند؟
نوشیدنی اول: آب خیار، لیمو و نعناع
این نوشیدنی یکی از سادهترین و در عین حال مؤثرترین گزینهها برای روزهای گرم است. خیار خاصیت آبرسانی بالایی دارد و لیمو به بهبود طعم و کمک به هضم غذا معروف است.
طرز تهیه:
چند برش خیار تازه را همراه با چند برگ نعناع داخل آب سرد یا آب گازدار بدون شکر قرار دهید. آب نصف لیمو را اضافه کنید و اجازه دهید ۱۰ تا ۱۵ دقیقه در یخچال بماند.
این نوشیدنی تقریباً بدون کالری است و برای رژیمهای کاهش وزن بسیار مناسب است.
نوشیدنی دوم: اسموتی سبک توتفرنگی
اگر به نوشیدنیهای کمی غلیظتر و شیرین طبیعی علاقه دارید، این اسموتی گزینه خوبی است.
طرز تهیه:
یک لیوان توتفرنگی تازه یا یخزده را با نصف لیوان ماست کمچرب و کمی آب یا یخ مخلوط کنید. در صورت نیاز میتوان از شیرینکننده بدون کالری استفاده کرد.
این نوشیدنی حدود ۸۰ تا ۹۰ کالری دارد و هم انرژی میدهد و هم احساس سیری ملایمی ایجاد میکند.
نوشیدنی سوم: چای سبز سرد با لیمو
چای سبز یکی از نوشیدنیهای شناختهشده در دنیای تغذیه سالم است که به دلیل داشتن آنتیاکسیدانها محبوبیت زیادی دارد.
طرز تهیه:
چای سبز را دم کنید، اجازه دهید خنک شود و سپس آن را با آب لیمو و یخ ترکیب کنید. میتوانید چند برگ نعناع هم اضافه کنید.
این نوشیدنی تقریباً بدون کالری است و جایگزین بسیار خوبی برای نوشیدنیهای صنعتی محسوب میشود.
نکات مهم برای نوشیدنیهای رژیمی
بهتر است از شکر یا شربتهای شیرینکننده پرکالری استفاده نکنید.
نوشیدنیها را تازه مصرف کنید تا بیشترین ارزش غذایی را داشته باشند.
ترکیب میوهها با آب یا یخ، بهترین روش برای کاهش کالری است.
تنوع در نوشیدنیها باعث میشود رژیم غذایی خستهکننده نشود.
منبع: healthline