همشهریآنلاین – مریم شیرافکن: دکتر ریچل پاول، متخصص تغذیه، میگوید این یکی از رایجترین اشتباههاست. چون وقتی غذا را فقط بهعنوان «جایزه» ببینیم، رابطهمان با غذا ناسالم میشود.
غذا دشمن نیست، سوخت است
الگوی تغذیه سالم یعنی تعادل و تنوع، نه حذف یا تقدیس یک خوراکی خاص.
پس بهجای غذا، چه پاداشی بدهیم؟
بهجای خوراکی، پاداشهایی انتخاب کن که هم خوشحالت میکند و هم با هدفت همراستاست، مثل:
چطور پاداشها را انگیزهبخش نگه داریم؟
لیست پاداشها بساز: مثل لیست هدفها، یک لیست پاداش داشته باش که همیشه چیزی برای ذوقزده شدنت باشد.
همراه پیدا کن: دوست، همکار یا همتمرینیات را در مسیر هدف و جشن گرفتن شریک کن. حمایت اجتماعی واقعاً مؤثر است.
لیستت را تازه کن: اگر پاداشها دیگر هیجانانگیز نیستند، عوضشان کن. پاداش باید با هدف تو هماهنگ باشد؛ مثلا اگر بیشتر راه میروی، یک کفش خوب انتخاب عالی است.
جمعبندی: رابطه سالم با غذا
غذا نباید «تنبیه یا پاداش» باشد. همه غذاها میتوانند در یک سبک زندگی سالم جا داشته باشند، حتی خوراکیهای محبوب تو.
اگر حس میکنی رابطهات با غذا چالشدار شده، کمک گرفتن از متخصص تغذیه بهترین و امنترین مسیر است. پزشک و تیم درمان هم میتوانند همراهت باشند تا مسیر کاهش وزن سالم و پایدار بماند.
منبع: eatingwell